Темповые тренировки в беге


Согласно исследования профессора Селуянова Виктора Николаевича, мышцы максимально закисляются за 30 секунд на 90% — 95% мощности, потом надо 30 секунд для того, чтобы из мышцы была выведена вся молочная кислота (ионы водорода) и переработаны в воду и углекислый газ.

Если взять за основу время 30 секунд, мы получим расстояние которое мы должны пробежать в эти 30 секунд

100м — 5:00 мин/км
110м — 4:33 мин/км
120м — 4:10 мин/км
130м — 3:51 мин/км
140м — 3:34 мин/км
150м — 3:20 мин/км
160м — 3:08 мин/км

Получается, что для темповой тренировки надо 10 повторений по 100 — 110 метров с неровными интервалами отдыха.

3 раза (100м в темпе 5:00 потом отдых 50м (30 секунд)) потом отдых 10 минут и снова 3 раза (100м в темпе 5:00 потом отдых 50м (30 секунд)) потом отдыхает 10 минут и снова (100м в темпе 5:00 потом отдых 50м (30 секунд))

Это научный подход к переделки гликолитических мышечных волокон в окислительные без повреждения и закисления.

Такую темповую тренировку надо делать два раза в неделю в течении шести месяцев постепенно увеличивая темп, а следовательно расстояние.

Для выполнения такой тренировки достаточно двух таймеров на 30 секунд и на 10 минут.