GRUT 2021


В этом году я бежал трассу Т100 (110 км) и сошел на 71 км. Причина схода — жара, недостаточная физическая подготовка в купе с недавно перенесенным COVID-19. Результат говорит сам за себя, я был последним во всем: общий, среди мужчин и в своей возрастной группе.

Этот забег действительно был жарким, многие сошли по разным причинам. Из 535 участников забега финишировало 416, а остальные 119 в том числе и я, сошли с дистанции.

Планы — готовится лучше, тут явно видно, что ближайшие 3-5 лет мой потолок Т50. Формат мероприятия мне очень нравится, буду продолжать ездить, но на меньшие дистанции.

Темповые тренировки в беге


Согласно исследования профессора Селуянова Виктора Николаевича, мышцы максимально закисляются за 30 секунд на 90% — 95% мощности, потом надо 30 секунд для того, чтобы из мышцы была выведена вся молочная кислота (ионы водорода) и переработаны в воду и углекислый газ.

Если взять за основу время 30 секунд, мы получим расстояние которое мы должны пробежать в эти 30 секунд

100м — 5:00 мин/км
110м — 4:33 мин/км
120м — 4:10 мин/км
130м — 3:51 мин/км
140м — 3:34 мин/км
150м — 3:20 мин/км
160м — 3:08 мин/км

Получается, что для темповой тренировки надо 10 повторений по 100 — 110 метров с неровными интервалами отдыха.

3 раза (100м в темпе 5:00 потом отдых 50м (30 секунд)) потом отдых 10 минут и снова 3 раза (100м в темпе 5:00 потом отдых 50м (30 секунд)) потом отдыхает 10 минут и снова (100м в темпе 5:00 потом отдых 50м (30 секунд))

Это научный подход к переделки гликолитических мышечных волокон в окислительные без повреждения и закисления.

Такую темповую тренировку надо делать два раза в неделю в течении шести месяцев постепенно увеличивая темп, а следовательно расстояние.

Для выполнения такой тренировки достаточно двух таймеров на 30 секунд и на 10 минут.

Московский марафон 2020


Этот марафон прошел довольно спокойно, погода была отличная, холодно и ветер, трассу марафона поменяли и это оказалось для многих проблемой, так как не все готовились к затяжным подъёмам.

Я весь забег контролировал пульс и старался держаться 150 — 155 ударов. После 35 километра, пульс подскочил до 160 и держался на этой границе.

Очень помогла музыка, частоту шагов держал среднее 174, именно это не давало мне устать в течении всего забега.

Результатом я не доволен, но что есть, то есть. Буду готовится лучше к следующему марафону.

Московский полумарафон 2020


В этом году очень мало тренировался, два фактора меня подкосили: пандемия и мой тот факт, что я завел собаку. Результат я не улучшил, но и не ударил в грязь лицом. Пробежал середнячком.

Московский марафон 2019


22 сентября 2019 года в городе Москва прошел забег на 42 км, в котором мне посчастливилось участвовать. Планы были грандиозные и они оправдались. Вообще, 2019 год для меня стал годом открытий во всех областях моей жизни и конечно в спортивной.

В марафонах я участвую с 2016 года и каждый последующий пробегаю на 5 — 10 минут быстрей, а в этом году на целых 30 минут.

20191013-progress

Еще хочется отметить, что преодолел психологический барьер, выбежал из четырех часов.

mm2019-my-result

Следующая цель — это пробежать за 3:30, но думаю в 2020 это невозможно, но я буду очень смериться!