Забег.РФ 21 км — мои впечатления


В воскресение 22 мая 2022 года я принял участия в самом массовом забеге, по всей России в 9:00 были старты, бежало огромное количество участников.

Я выбрал дистанцию 21 км, погода была солнечной, но все равно было холодно из за ветра. Бежалось относительно легко, хотя сказывался забег который был 15 мая, там я немного притопил.

Результатом я вполне доволен 1 час 59 минут, это темп 5:34 минуты/километр, но главное, что пульс был стабильный.

Еще, хочется отметить просчет организаторов, вещи из камеры хранения я поручал почти два часа, но до крупного скандала дело не дошло, все отнеслись с пониманием. И еще момент, получение номера, процесс тоже был не на высоте, потерял много времени.

Московский полумарафон 15.05.2022


К этому полумарафону я не готовился, хватило текущей физической формы. Результат тоже не суперский, уверенный середнячек, что вполне меня устраивает, ведь это не погоня за олимпийскими медалями, а забег за настроением, себя показать, на людей посмотреть.

Что меня порадовало, так это огромное число людей готовых бежать 21 км, дистанция не сложная, но для новичков трудна, тут без подготовки не пробежишь.

Ниже, привожу свои результаты.

GRUT 2021


В этом году я бежал трассу Т100 (110 км) и сошел на 71 км. Причина схода — жара, недостаточная физическая подготовка в купе с недавно перенесенным COVID-19. Результат говорит сам за себя, я был последним во всем: общий, среди мужчин и в своей возрастной группе.

Этот забег действительно был жарким, многие сошли по разным причинам. Из 535 участников забега финишировало 416, а остальные 119 в том числе и я, сошли с дистанции.

Планы — готовится лучше, тут явно видно, что ближайшие 3-5 лет мой потолок Т50. Формат мероприятия мне очень нравится, буду продолжать ездить, но на меньшие дистанции.

Темповые тренировки в беге


Согласно исследования профессора Селуянова Виктора Николаевича, мышцы максимально закисляются за 30 секунд на 90% — 95% мощности, потом надо 30 секунд для того, чтобы из мышцы была выведена вся молочная кислота (ионы водорода) и переработаны в воду и углекислый газ.

Если взять за основу время 30 секунд, мы получим расстояние которое мы должны пробежать в эти 30 секунд

100м — 5:00 мин/км
110м — 4:33 мин/км
120м — 4:10 мин/км
130м — 3:51 мин/км
140м — 3:34 мин/км
150м — 3:20 мин/км
160м — 3:08 мин/км

Получается, что для темповой тренировки надо 10 повторений по 100 — 110 метров с неровными интервалами отдыха.

3 раза (100м в темпе 5:00 потом отдых 50м (30 секунд)) потом отдых 10 минут и снова 3 раза (100м в темпе 5:00 потом отдых 50м (30 секунд)) потом отдыхает 10 минут и снова (100м в темпе 5:00 потом отдых 50м (30 секунд))

Это научный подход к переделки гликолитических мышечных волокон в окислительные без повреждения и закисления.

Такую темповую тренировку надо делать два раза в неделю в течении шести месяцев постепенно увеличивая темп, а следовательно расстояние.

Для выполнения такой тренировки достаточно двух таймеров на 30 секунд и на 10 минут.

Московский марафон 2020


Этот марафон прошел довольно спокойно, погода была отличная, холодно и ветер, трассу марафона поменяли и это оказалось для многих проблемой, так как не все готовились к затяжным подъёмам.

Я весь забег контролировал пульс и старался держаться 150 — 155 ударов. После 35 километра, пульс подскочил до 160 и держался на этой границе.

Очень помогла музыка, частоту шагов держал среднее 174, именно это не давало мне устать в течении всего забега.

Результатом я не доволен, но что есть, то есть. Буду готовится лучше к следующему марафону.