Отчет по забегу на 21 км 21.05.2017


Московский полумарафон 2017 года для меня оказался знаковым, я впервые на всей дистанции не испытывал сложностей с дыханием и сердцебиением, а после финиша ноги не болели и общее самочувствие на пять. Всю дистанцию пульс был ровным, но еще достаточно высоким 163 удара в минуту.

Все эти результаты я отношу к моей тренировки на расслабление колен по Райху и исправление осанки при беге. Прямая спина, развернутая грудь, расслабленные плечи, все это дает возможность свободно дышать.

Второй момент, это питание на трассе, в этот раз, я питался на 10 км и пил воду на 15 км., для марафона надо питаться активней, но для двух часов бега с темпом 5:0 питание не является принципиальным, его можно и пропустить.

20170521_01

20170521_02

По результатам забега, думаю надо ориентироваться на темп 5:00 и выдерживать его на протяжении всего времени. Ниже приведена таблица по возрасту бегунов и времнем как у меня 1:47.

20170521_03

Результат можно посмотреть здесь:
http://moscowmarathon.org/ru/moscowhalf/participants/race-results/