Физкультура в метро


Пока Вы едите на работу или с работы в метро можно заниматься физкультурой, это возможно и это доступно.

Упражнение «наездник»

Поставьте две ноги параллельно, немного согните в коленях  и скрутите ноги во внутрь, как будто вы едите на лошади без седла. Не держитесь за поручень. Такая позиция позволяет устойчиво стоять при тряске.

metro_upr_1

Упражнение «тростник»

Поставьте две ноги параллельно, немного согните ноги в коленях и расслабьте колени и таз. Во время движения вы должны компенсировать ускорение движением таза и отправлять излишнюю энергию в ступни ног. НОГИ ОТ ПОЛА НЕ ОТРЫВАТЬ!!! Очень рекомендую для устойчивости.

metro_upr_2

 

Упражнение «бегун»

Для тех кто хочет бегать и уверенно ходить, рекомендую нагрузку на свод стопы. Между станциями поезд, в метро, идет примерно 5 минут, этого вполне достаточно для одной ноги. Держитесь за поручень и поднимитесь на носочки на одной ноге и стойте так пока не приедете на станцию, потом меняете ногу.

metro_upr_3